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動作使用實心球或其他重量器械，重量在3-10k g之間。修行者坐在地上，腳踩在地上。
向你這邊做臀部旋轉(zhuǎn)運動。當你從一邊換到另一邊時，你應該保持你的動作連貫，并很好地控制你的動作。練習的時候不能停。
注意：有背部問題的人不應該做這個練習。
練習方法：每邊10次。隨著練習的逐步適應，你可以試著把腳抬離地面，做同樣的練習。
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